Christophe André, psychiatre et psychothérapeute français, est l’un des pionniers de l’intégration de la méditation de pleine conscience dans le champ thérapeutique en France. Longtemps en poste à l’hôpital Sainte-Anne à Paris, où il a exercé entre 1992 et 2018, il s’est spécialisé dans la prise en charge des troubles anxieux et dépressifs. Auteur prolifique, il explore dans ses ouvrages des thèmes essentiels tels que l’estime de soi, la paix intérieure ou encore la psychologie positive — des sujets qu’il développe également lors de ses nombreuses conférences.
Dans un entretien accordé au Monde, Christophe André revient sur les bienfaits de la pleine conscience, en soulignant notamment sa capacité à transformer notre rapport au temps.
Dans un monde saturé de stimuli, où les alertes, les messages et les urgences s’enchaînent sans relâche, notre capacité d’attention est constamment mise à l’épreuve. Submergés par un flot continu d’informations, nous passons d’une tâche à l’autre sans jamais vraiment nous arrêter, absorbés dans un mouvement perpétuel qui nous éloigne de l’instant présent. Christophe André le résume avec justesse : nous vivons dans une époque d’abondance excessive, débordante de choses à faire, à consommer, à vivre. Ce rythme fragmenté, entretenu par le multitâche et la connexion permanente, pèse lourdement sur notre équilibre mental. Il épuise notre énergie, fragilise notre clarté d’esprit et réduit notre capacité à nous concentrer profondément.
Dans ce contexte, la pleine conscience s’impose comme une respiration salutaire. En nous ancrant volontairement dans l’instant présent, elle nous offre un espace de recul, loin du tumulte et de l’automatisme. Elle nous apprend à observer sans juger, à habiter pleinement nos sensations, nos pensées et nos émotions. Cette pratique attentive nous aide à apaiser notre mental, à retrouver une stabilité intérieure et à développer une meilleure qualité de présence, aussi bien envers nous-mêmes qu’envers les autres. Face à la dispersion ambiante, elle devient un outil essentiel pour renforcer notre bien-être, notre résilience et notre lucidité au quotidien.
Selon Christophe André, il n’y a pas de moment spécifique à privilégier pour pratiquer la méditation, qu’il s’agisse de la pleine conscience, du zen, de la tradition soufie ou d’autres variantes de cette discipline. Chacune de ces pratiques repose sur le fait de se concentrer sur le moment présent en stoppant « toute forme d’intentionnalité et d’action ». Or, ceci n’est pas tâche aisée quand nous savons que la société a tendance à dénigrer les plages de temps libre et à inciter tout un chacun à les remplir avec de nouvelles activités, d’où la création de stress supplémentaire et l’apparition d’une surcharge mentale. Comme le précise Christophe André : « Il s’agit donc d’introduire un ralentissement et de la continuité dans un temps qui ne cesse d’être accéléré et interrompu et qui nous donne, de fait, le sentiment d’en manquer ».
Christophe André considère la pratique de la méditation comme une capacité innée commune à chacun, au même titre que la course ou le langage. Il suggère notamment de méditer au réveil, via quelques minutes à une demi-heure d’assise silencieuse. Cela fait référence au fait d’être attentif(ve) à sa respiration, de se sentir vivant(e), et de ressentir chaque seconde. « Une cible mouvante lente, comme la flamme d’un feu de bois, permet de stabiliser et d’apaiser l’âme, d’entrer dans un état de présence. Pour méditer, il faut viser la respiration, puis les sons et des objets pour supporter l’attention », explique-t-il dans son interview pour le Monde.
Bien que la méditation puisse sembler chronophage aux néophytes, elle permet à terme de minimiser le temps accordé aux activités inutiles et d’optimiser la façon de faire les choses, en augmentant son attention, en agissant de manière plus apaisée, etc. Au fur et à mesure des séances de médiation de pleine conscience, il devient de plus en plus aisé de pratiquer sans « arrêter le navire de la vie ». Dès lors, la méditation est introduite dans l’action : au cours de la journée, des pauses sont prises naturellement pour revenir au moment présent.
Christophe André insiste sur le fait que la médiation de pleine conscience ne doit pas être confondue avec une pratique managériale visant à mieux gérer son temps.
Au-delà de cet aspect, elle vise à permettre à ceux qui en ont l’usage de :
En d’autres termes, elle met de côté les notions de « temps gagné » ou de « temps perdu » pour raisonner en termes de besoins, et permettre ainsi de prendre de la distance par rapport aux fausses urgences : « Si la société valorise la réactivité, elle oublie qu’il ne s’agit pas là d’une valeur mais d’une caractéristique et nous impose une servitude ».
Après avoir côtoyé durant de nombreuses années des patients souffrant de troubles anxieux et dépressifs, Christophe André précise que le stress de certains d’entre eux repose précisément sur l’impression de constamment manquer de temps. Dans une société qui pousse à devenir boulimique de tout, à surconsommer, à constamment développer son cercle social, à améliorer son statut professionnel, la solution aux angoisses « réside dans le moins, et non dans le plus ». Et c’est là qu’entre en jeu la méditation et son objectif de se recentrer sur le moment présent, « sans le laisser polluer par des projets ou des regrets ».
En définitive, dans un environnement où l'agitation est devenue la norme, cultiver la pleine conscience n'est pas un luxe, mais une nécessité pour préserver notre équilibre mental, émotionnel et relationnel.
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